如何有效化解求職焦慮？過來人：正視自己的情緒感受

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求職者常見的壓力來源有三者：家庭、社會以及個人，最嚴重是什至會因別人出于善意、不經意的關心，就造成待業者心理巨大的壓力。如何有效化解這種焦慮感呢？正視自己的情緒感受、透過協助或提高自我效能而強化個人認同感，都是推薦您可以嘗試的作法。

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求職者的壓力來源于哪呢？
如何察覺與感受所謂的壓力？
如何有效管理個人的求職壓力？
自我效能的高低，影響一個人的目標完成程度
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不論是剛從大學畢業的應屆畢業生，又或是準備換跑道的社會新鮮人或職場前輩們，總會在面對求職時，所產生的壓力感到焦慮又無力。更別說，現在因為疫情關系，整體失業率提高，職缺明顯相對減少的時期。因為壓力與不安的緣故，開始產生自我懷疑的同時，自信心下降，難免會導致面試或簡歷上的表現。

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求職者的壓力來源于哪呢？
主要壓力來源區分三個：社會因素、家庭因素、個人因素。

最常見的社會因素，來自于大環境的產業發展與人力需求，以及不可預測環境變化，如疫情爆發是不可控事件。再來是面試時，企業里的面試官素質，曾經聽過比較夸張的例子是，面試官EQ不穩定而當面用不恰當的語氣／字詞，直接否定求職者的經驗，讓求職者心態受挫。

再來是最直接關系的家庭因素，受到父母或是親戚的期待與對待方式，還有兄弟姐妹們的就業狀況，容易形成比較心態的關系，甚至有可能因為家庭經濟的關系，成為更多壓力的來源。最后，則是個人因素，很多時候我們會為自己貼上標簽，容易失去自我。更多壓力是來自于自己給自己的壓力，可能是生活上的不如意、不好的求職與工作經驗、個人學經歷條件，甚至是別人不經意的一句話我們不小心放在心上了。

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如何察覺與感受所謂的壓力？
很多時候我們比較難察覺到壓力，又或者其實大腦選擇性逃避感受，一旦超過自己所能承擔的臨界點，便無法忍受逐漸累積的壓力，身體便會發出求救訊號，如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等癥狀，甚至是情緒、心智癥狀，更嚴重會導致行為癥狀（攻擊）。

你也是一位行動力、凡事追求完美的人嗎？因為許多心理學家認為是這類型的人，越有越感受不到壓力。也就是說，滿腦子只想要認真、努力工作、競爭意識較強的人，比較不容易察覺自己其實承受著不少壓力。其實你可以透過一般適應癥候群－壓力三階段來看看自己目前是處于哪個時期？

如何察覺與感受所謂的壓力？
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▲ 圖片來源：脆鹽
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當覺知到的壓力來源會分別由警覺反應到抵抗期再到耗竭期，以下詳細分析每個時期可能有的狀況：

警覺反應：身體被動員起來，以保衛自己抵抗壓力源。
抵抗期：身體嘗試抵抗壓力源，自己并作調適，此時身體保持在高度的累動狀態。
消耗期：資源已相當有限，抵抗的能力呈耗竭狀態。
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如何有效管理個人的求職壓力？
首先，先透過情緒察覺的練習，看似有點抽象的實踐方式，卻是最能先照顧好自己心情的方式之一。那要如何開始？先感受自己目前情緒是否跟先前不同？把情緒不同的感受都寫下來，透過描述過程的練習從：

做了什么事
過程發生什么
寫下感受
鼓勵自己
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比如說：我今天去面試一間自己很喜歡的公司，但在面試過程中因為太緊張回答的不是很好，我感覺非常的挫敗難過！我相信透過這次的挫折我會再繼續改進變得更好！加油自己！

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另外，也可以透過以下方式來協助管理求職壓力：

思維轉換：找一位完全不認識的人聊聊狀況，可以是咨詢師、活動上認識的新朋友等等。
人際支持：找到身邊朋友或家人最能夠成為支持你的后盾。
心力提升：多看正面書籍或勵志影片，以及透過模擬練習持續提升求職自信。
專業協助：尋找專業心理咨商師。
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自我效能的高低，影響一個人的目標完成程度
什么是自我效能？其實跟自信程度相似，但是以更廣范的概念來包含「自信」這件事。簡單來說，就是，一個人是否運用自身的能力，相信自己可以做到某些事情、達成目標的程度。而自我效能高的者，比較容易完成任務、達成目標；而自我效能較低的者，任務完成機會較低，也比較不容易完成交付事情。那要如何讓自己的自我效能更促進呢？

想想過去成功（成就感）的經驗，提升自信。
從成功的練習經驗提升，創造更多可能性。
觀摩他人成功的經驗，來促進產生動力。
他人的正向鼓勵支持（語言或動作）。
除了求職時帶給我們的壓力，每個人或多或少都會有的，除此之外，人生也有更多需要面對與挑戰的問題，那我們要如何看待與面對它，這也是每個人都必須去正視的課題。先照顧好自己真實的情緒，也是非常重要的喔！