工作、生活「疫」團亂？五大情境幫助你有效扭轉焦慮！

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全國疫情共存的這條路，走得很艱辛，許多人心里忐忑不安，筑招網小編從「心理學」的角度，教導大家如何與疫情共存，并針對常見的幾個焦慮情境出發，如：自己或家人確診，心態該如何調整？如何放過自己？企業對于確診員工，如何給予支持跟協助？同事確診時，應該如何應對比較適當？如何適應因疫情而帶來的快速變化？針對以上情境，分享應該如何面對與處理，降低因疫情而產生的焦慮感，并學會如何在工作中與病毒共存！

【本文導覽】

一、自己或家人確診，心態該如何調整？
二、具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
三、企業對于確診員工，如何給予支持跟協助？
四、同事確診時，應該如何應對比較適當？
五、如何適應因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！

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【分段摘要】
自己或家人確診，心態該如何調整？
具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
企業對于確診員工，如何給予支持跟協助？
同事確診時，應該如何應對比較適當？
如何適應因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！

一、自己或家人確診，心態該如何調整？
若是不小心確診，你是否可能會覺得自己是害群之馬，同事需要因此被隔離，工作上面也會有所推遲？以下提供三個方式，有效幫助你面對確診所帶來的焦慮感：
建立正確心態：
可以轉念一想，若是真的不幸確診，代表自身的「人際關系」還不算太差，并建立好「被確診并非是你的錯，大環境就是如此」的心態，不需因此而自責，不管是自己或是家人確診，皆不是不可告人之事。
落實具體行動：
建議「主動」和同事與主管同步自身目前的身體狀況，因為反而不說，才是害群之馬，同時依循公司的管道進行通報，公司通常也會有固定的流程應對，而若因此而影響工作，可以請同事互相支援，做好「資訊透明」與「防疫措施」可以有效降低焦慮感。
放過家人、降低標準：
盡管不是自己確診，但若是家人確診，你常常擔心同事依然會用不同的眼光看待嗎？此時建議「放過家人」，因為他們也不是故意為之，現在的大環境處于一個兵荒馬亂的狀態，大家也都遇到相同的狀況，「放低標準」并多花時間照顧自己的身心，可以幫助你降低對疫情的恐慌，并維護家人之間的情感。

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二、具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
從自己的「認知」上努力：
因為疫情而使生活兵荒馬亂，并非「只有」發生在你的家庭與公司，別人同樣也需要面對這個狀況。
思考「能夠」做什么事情：
「提升免疫力」為自己有較高掌握度的方法，例如：飲食均衡、多做運動、睡眠正常，可以幫助你若不幸確診時，有較好的身心狀況去做應對。
兩大秘訣提升「睡眠品質」：
許多人在睡前會習慣滑手機或看影片，但其實看影片會讓你變得更專注，故建議「睡前不滑手機」。此外，多數上班族可能會于睡前思考隔天的行程，但「動腦」將嚴重影響睡眠品質，建議可以「晚飯以后」、「下班路上」或「下班前」就事先想好。而如若睡覺前無法停止思考，建議可以「想今天做了什么好事」，而非沮喪的事，若是可以做到「減少睡前滑影片」和「想今天已經完成的好事」，對睡眠品質將有極大的幫助。

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三、企業對于確診員工，如何給予支持跟協助？
當企業面對員工確診時，設立「部門主管」及「小天使」關懷機制，主管和小天使應進行簡單訓練，幫助確診員工放松身心。于疫情期間安排工作時，不以「個人」為單位，應該轉為以「團體」為單位，可避免員工確診時，部門整體業務仍可順利推行，同時提供「防疫QA」使資訊透明化，配合咨商心理師提供心理上的協助，可以有效降低員工的焦慮感。

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四、同事確診時，應該如何應對比較適當？
當同事確診時，應該秉持著「焦慮對解決事情沒有任何幫助」，若想降低自身的焦慮，并同時維護與同事之間的工作關系，建議可以把握以下幾個基本原則：

懂得保護自己：
自身應確實做好戴口罩、勤洗手、保持社交距離。
適度表達關心：
適度關心確診同事的身體狀態，包含他的家人。
主動分擔工作：
行有余力下，主動分擔自身可以幫忙的工作內容。
主管表達宣誓：
主管可以透過「團隊」的角度分派工作，幫助確診員工不需擔心「工作進度落后」，減少因工作而產生的壓力，鼓勵員工先集中精神恢復身體健康，并對同部門的同事進行以上宣誓，可以有效減少部門內員工的焦慮感。

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五、如何適應因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！
你是否也曾遇過家里小朋友，因同學確診而臨時停課，為了照顧孩子所以要從公司趕回家，或是聯系親戚照顧；公司同事確診，本來便當都已準備好，但隔天臨時就要改為在家工作；隨著疫情走向，防疫政策不斷有新的變化，感覺現在的社會分分秒秒都在變動，而在這個變化快速、兵荒馬亂的世代，應該如何調適到最好的工作狀態？以下提供幾個有效的建議，幫助你調適身心，順利找到與疫情共存的最佳平衡點：

視「變動」為「正常」：
可以嘗試將「適應快速變動」當成工作的一部分，不要把疫情當成異常狀態，而是一個正常的情況。
事先溝通協調：
「事先」與平常生活會接觸到的家人、同事、主管們「約法三章」，溝通好在疫情的情況下，應該如何應對，找到彼此共識，并確實執行。
完美主義放一下：
因為疫情而使工作效率有所影響是可以接受的，嘗試將「完美主義放一下」，并學習「放過自己」，否則將帶給自己與身邊之人很大的壓力。
區隔工作與生活：
建議可以區隔工作「地點」與「時間」，幫助你不管是「生理」還是「心理」都更能確切分辨工作與生活，找到最適合自己的狀態。
妥善進行分工：
太太和先生可以嘗試進行「分工」，將自己的行程都攤開來討論，并從中找到工作與家務的平衡點，幫助你安然度過兵荒馬亂的期間。