10個跡象小心安靜離職上身，用雙B法則幫建筑人才找回狀態

?

安靜離職（Quiet Quiting）是2022年熱門的職場關鍵字，不是指職場工作者真的辭職離開工作崗位，而是用最低的工作表現水平，讓自己保有工作，但是讓積極進取、力求表現的自己，從工作上離職。身為上班族該如何察覺自己有安靜離職的跡象，哪些原因會造成安靜離職？如果已陷入安靜離職的狀態，又該如何擺脫？本文由筑招網小編為你一一解惑！

本文導覽

安靜離職的10個跡象

造成安靜離職的5大原因

4步驟擺脫安靜離職狀態

?

從十個常見的不，查看自己是否安靜離職

?

當工作心態開始消極、提不起勁，分不清只是一時的倦怠還是警訊？你可以透過下列10個安靜離職的行為征兆，查看自己是否已經悄悄地成為安靜離職的一族。

1.不力求表現

2.不期待加薪

3.不希望升職

4.不愿意加班

5.不想要學習

6.不參與活動

7.不參與活動

8.不在乎評價

9.不投入情感

10.不要被看見

?

你為何安靜離職？從五個沒有，解析你安靜離職的原因

?

安靜離職，其實就是一種對工作習得無助（Learned Helplessness）的反應。當我們不管做什么努力或嘗試，獲得的結果都是扛龜、失敗，累積的感受都是挫折、沮喪時，就會習得白做工的無助感，進而放棄努力或改變。

當我們覺得自己安靜離職時，可以參考馬斯洛的需求層次理論，用五個人類的基本需求，解析造成你安靜離職的原因。這五個原因，由淺入深分別是：

?

沒有得到應有的薪資（生理需求）

沒有得到安穩的保障（安全需求）

沒有得到團隊的接納（人際需求）

沒有得到應有的肯定（自尊需求）

沒有得到工作的意義（自我實現）

?

如何面對安靜離職的狀態？用C.A.L.M找回人生自主權

?

多數人面對工作，多是選擇讓外在的人事物，來控制我們的心情。但如果仔細想想，你會發現人的心情，其實是可以自己選擇的。你可以「選擇」好心情，也可以「選擇」壞心情。遇到周遭同事或朋友情緒失控時，我們常會叫對方Calm Down（冷靜下來）。接下來，我們就用C.A.L.M這四個字母，分享安靜離職來襲時，如何找回人生自主權，減少面對工作的無助感。

?

Change：轉念看待安靜離職

轉念看待安靜離職

當我們察覺到安靜離職反應時，千萬不要過于自責，更不要覺得自己是個爛咖而自暴自棄。你可以轉個念頭，用正面的觀點，將安靜離職當做是老天給的提醒與祝福，讓這個「安靜」當做是開展第二人生的契機。

?

Accept：臣服接受安靜離職

confidence

安靜離職，其實也是一種身心自我保護的本能機制。它可能讓我們借此躲開組織的內卷，也強迫我們停下來，直視個人在職涯發展的限制。唯有我們真心臣服自己的安靜離職，才會有機會迎來第二人生。

?

Let it Be：從心歸零、重新開始

從心歸零、重新開始

從心歸零，放下我這么努力，但是公司、主管、同事..….卻沒有給我對等回饋的不平與怨懟。唯有拋棄過往日積月累的被害者思維，我們才會有機會重新開啟對未來的想望，讓自己取得前行的力量。

?

Management：先有再好、找回自己

先有再好、找回自己

面對安靜離職，要懂得管理自己的期待！不要強迫自己快速擺脫安靜離職的狀態。不管你是選擇留在原有的組織，或是轉職到另一個單位。你可以用＋1%的精神，先給自己一個付出就可以達成的短期小目標，讓自己慢慢地找回自我控制的感覺。

?

雙B法則慢慢回歸正軌

?

面對安靜離職，你可以用Better & Balance的雙B法則管理自己的努力。首先放下工作一定要做到Best的緊箍咒，用Better鼓勵自己每天進步一點點，也讓自己對工作有多一點的意義感與使命感。另外也要善用安靜離職的正面意義，不要用工作成就或他人評價來衡量自己的價值，讓工作與生活可以更Balance一些。

?

希望你的安靜離職，可以讓你有機會在建筑行業開啟怦然心動的第二人生。