好好生口氣學(xué)會安全釋放怒氣！

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憤怒是一股能量，只要涌現(xiàn)就不會憑空消失，與其壓抑不如設(shè)法安全釋放和轉(zhuǎn)化。

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明明不是我的錯，為何經(jīng)理只責(zé)怪我一個人，業(yè)務(wù)部門也要負(fù)責(zé)任啊！

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這些客戶真是無語，又要砍價，又要額外服務(wù)，真是受夠了！

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小晶真是過分，明明這次輪到她負(fù)責(zé)專案，卻只會推托責(zé)任，這么無擔(dān)當(dāng)，還自稱是資深員工……

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這些心情寫照，你是否覺得很熟悉？我們生活的四周，仿佛到處隱藏著憤怒的火種，每天都有大大小小的事情，惹得你怒火中燒。

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忍，不見得是好事

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憤怒是很自然的情緒反應(yīng)，但社會卻不鼓勵這種情緒發(fā)泄，甚至還百般壓抑。

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古人云，東方文化視忍為美德，不鼓勵個人主動表達(dá)意見或情緒。其實，忍耐并不全然是好事。

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遇到生氣的事情，如果選擇隱忍不處理，而不是向?qū)Ψ綔贤ā鬟_(dá)自己的憤怒情緒，很可能引發(fā)各種后遺癥出現(xiàn)。包括自我攻擊，或者轉(zhuǎn)而攻擊無辜者，嚴(yán)重者可能影響個人的人際關(guān)系、家庭生活，并且出現(xiàn)失眠、磨牙、消化性潰瘍、肌肉酸痛等身心癥。

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憤怒不會憑空消失

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傳統(tǒng)觀念不只教導(dǎo)我們受氣要忍耐，進(jìn)入職場工作后，社會化的過程也告訴我們，千萬莫輕易得罪人，要盡量做好人。于是我們學(xué)會壓抑、隱藏怒氣。但憤怒是一股能量，一旦涌現(xiàn)，絕不會憑空消失。

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于是，臺面下宣泄怒氣的行為出現(xiàn)了，間接怒氣成為一種常見的職場暴力模式。

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所謂間接怒氣，就是以迂回曲折的方式攻擊他人，借此宣泄憤怒。瓊安皮特森在《好好生口氣》書中舉例，像是強顏歡笑的背后，隱藏著深不可測的敵意；心平氣和的服從背后，隱藏激烈的秘密計畫，要讓當(dāng)權(quán)者走著瞧；社交性的笑容與和藹可親，可能是在抵銷內(nèi)在的負(fù)面情緒……。很多時候，人們選擇這種方式發(fā)泄怒氣，只是自己不自知，或者不愿意承認(rèn)罷了。

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間接怒氣雖然可能一時舒緩個人的憤怒，但最后卻可能害人害己。陳舒儀曾輔導(dǎo)過一個個案，她對同事心生不滿許久，但為了不得罪人，從未針對令她憤怒的事進(jìn)行溝通。

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然而，憤怒情緒積壓久了，有天她發(fā)現(xiàn)，自己習(xí)慣性地在同事工作時，會想辦法搞破壞，甚至到同事桌上偷公文。這是因為無法直接表達(dá)怒氣，只好以間接方式，幫負(fù)面情緒找出口。

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將破壞力轉(zhuǎn)為正面能量

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既然，憤怒的情緒能量，不會自然消失，沒說出口或未宣泄的怒氣，可能帶來負(fù)面的效應(yīng)，我們就該學(xué)習(xí)如何積極面對憤怒，將其破壞力轉(zhuǎn)化成正面的能量。

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筑招網(wǎng)小編建議安全釋放怒氣的幾項原則：跟惹火你的人傳達(dá)憤怒情緒時，你必須確認(rèn)彼此的安全界限在哪里？對方可以容許的空間有多少？再者，表達(dá)憤怒的語氣與方式也很重要，要避免使用你這個字眼，因為那像是指著對方的鼻子責(zé)罵，只會讓沖突更激烈；而代之以我信息，例如說我覺得好生氣，因為發(fā)生了某件事……

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安全釋放怒氣的方法

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往后，不管是在日常生活中或辦公室受氣了，不妨找出一種釋放怒氣的方式，取代隱忍與間接怒氣。筑招網(wǎng)小編覺得，雖然一剛開始可能會不習(xí)慣，但釋放怒氣是可以學(xué)習(xí)的。安全釋放怒氣有下列幾種方式：

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方法1：撕紙張－借由撕舊報紙、舊雜志，發(fā)泄胸中怒氣。

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方法2：用毛巾拔河－用繩子或毛巾作為工具，與一個朋友四目相交，共同用力扭轉(zhuǎn)一條毛巾，直到感受到彼此的壓力為止。

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方法3：敲打－以手掌或拳頭擊打床鋪或坐墊，或者用筆、鼓棒敲打桌面，來宣泄怒氣。但要小心，避免制造出太大的噪音，影響他人。

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方法4：呼吸法－用呼吸與身體的覺察來解放自己。將注意力集中在呼吸上，當(dāng)你吸氣時，默念吸氣，呼氣時默念吐氣。

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方法5用筆涂鴉－胡亂的涂鴉、亂寫，借此發(fā)泄怒氣，直到感覺壓力釋放為止。

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方法6：寫一封信－毫無保留地寫下一封信，花一點時間反思自己的情緒。包括為什么會生氣？你想要怎么解決？接著大聲朗讀這封信。最后，可以選擇寄出這封信，或者撕毀它。

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方法7：快步走路－你可以到戶外去快步走路，讓步伐越走越快，甚至邊走邊發(fā)出聲音。

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別讓心結(jié)變成死結(jié)

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憤怒，就像是心理與身體打了好幾個結(jié)。不愿意正視自己的憤怒情緒、找出原因進(jìn)行釋放，只會讓這個憤怒的結(jié)，越糾結(jié)越緊，最后變成死結(jié)！