負面情緒急救包：釋放壓力、焦慮、控制欲，3招讓自己放下心結

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筑招網資訊：有時候我們會特別擔心某些事情，而且一直憂心忡忡。放棄掌控感不是一件容易的事，所以千萬不要對自己太過于嚴苛。我們之中有些人（尤其是童年遭受過創傷）已經建立了非常強烈的抗拒心態，這個心態不容許我們輕易放下心結，無法松懈下來。倘若你發現自己對某件事一直鉆牛角尖地胡思亂想，停也停不下來，請試試以下這幾個方法。

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1.對風險的可能性進行實際評價

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假如你擔心可能會有事情發生，那就做一下沙盤推演?？赡馨l生的最壞情況是什么？實際上發生的可能性有多大？人生路上必定會有一些風險，但通常遇到的風險都很低。所以請關注應該會發生的事，而非說不定會發生的事。

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對患有嚴重焦慮癥通常稱為廣泛性焦慮癥的人來說，長期的憂慮會造成精神耗弱。認知行為療法的治療技巧能夠減輕憂慮，讓人們更專注在生活上。

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你可以試著進行一些不確定感的實驗，

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先選擇一個問題，像是想要增進人際關系，但是對參加聚會感到焦慮
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然后預測會發生什么事，我去參加聚會，卻沒有可以一起聊天的人，所以只能一個人坐在一邊，
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你挺得過來嗎？（應該可以）

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這樣的實驗可以增加不確定感的抗體，把擔心的問題或狀況寫下來，多練習幾次，就能夠越來越準確地預測那些恐怖結果的發生機率。（比你想像的少很多喔?。?/span>
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2.做計劃，然后放一邊

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急于做計劃有時候是一種暗示，顯露出你確實需要做一點心理準備，之后才能感到安心和放松。那就去做吧！但完成之后就請停止繼續想個不停。因為一旦真的處于壓力狀況下，你需要的是在那個當下評價實際的處境而不是你想像的情況，這樣才有效。關注當下是一種機智又有彈性的心態，所以請具體地模擬可能的狀況并做計劃，然后畫下休止符。接下來就該回到你目前所在。

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身為一個曾經擁有強烈控制欲的過來人，我已經養成了一個終生受用的習慣，那就是每天晚上先列出待辦事項，然后就放在一邊，如此一來我就不會一直想著明天要做哪些事或又想要增加什么，然后搞得翻來復去，輾轉不成眠。這個習慣也成了我每日的放松儀式之一。
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3.不必煩惱全世界的事

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你不是一座孤島，也不是生活在一個與世隔絕的大泡泡當中。這個世界儼然已經成為一個充滿不確定性的居住環境，有些事情勢必會波及到我們。我們每天都會接收許多的新聞資訊，我自己在上一次的選舉期間，每分鐘都想知道又有什么新消息，不斷查看每一個新聞網，搞得自己筋疲力竭，也睡得很糟。有時候我連半夜都在看新聞！

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過度的媒體信息──特別是在災難期間，實際上是造成創傷后壓力癥候群的主要因素。根據充分的研究顯示，在危機期間觀看新聞報導并不會讓我們感覺更好，反而會更糟。在九一一事件之后的一項調查中也披露，觀看越多媒體報導尤其是圖像媒體的人，在三年后會出現更多焦慮癥狀及健康問題。在現今這個日益緊密連接的世界中，大多數人都能隨時獲知全球各地的消息，然而基于科學研究的結果卻是：我們不應該知道得太多！

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因為不斷地反復想知道或確認，并不是因應這個充滿不確定性世界的好方法。請問問自己：這樣的確認或檢視是否有幫助？可以暫時置之不理嗎？新聞一直都會推陳出新，永遠都有播不完的最新消息，事實上我們也很少需要接收即時新聞。當你覺得急切地想要知道某個消息時，請告訴自己等一下，新聞會一直都在。